- Ленивая овсянка (60 грамм геркулеса, ацидолакт 3,5% 250 грамм, вечером смешиваем и оставляем в холодильнике на ночь)

- Клубника 50 грамм

- Орехи 10 грамм

КБЖУ 504/16,1/18,1/69,6

- Овсяная каша (геркулес 60 грамм сухого, молоко 2,5% 150 грамм, вода)

- Миндаль 10 грамм

- Чернослив 20 грамм

- Мёд 10 грамм

КБЖУ 437/14,1/13/65,1

- Каша (геркулес 60 грамм, молоко 2,5% 100 грамм, вода)

- Мёд 10 грамм

- Финики 30 грамм

- Орехи 10 грамм

КБЖУ 518/13,1/19,9/72

- Тортилья или лаваш с начинкой (тортилья 70 грамм, йогурт натур 30 грамм, специи и соль, сыр 30 грамм, огурец/помидор 100 грамм)

- Шоколад 20 грамм (расчет с Ritter sport 73%)

КБЖУ 430/17,2/15/47,7

- Овсяноблин (2 яйца, молоко 2,5% 30 грамм, овсяная мука 30 грамм)+ начинка (сыр 20 грамм, помидор 50 грамм)
(делаем блин с кукурузой мукой, овсяной не было, поэтому такой желтый)

- Батончик мини MilkyWay (маленькая конфета) 15 грамм

КБЖУ 451/24,8/23,5/34,8

- Овсяная каша (50 грамм геркулеса сухого, молоко 2,5% 100 грамм, вода)

- Мёд 10 грамм

- Масло сливочное 10 грамм

- Ягоды 30 грамм

- Печенье овсяное ГОСТ, 1 шт (17 грамм)

КБЖУ 421/10,4/16,4/57,6

- Макароны отварные (50 грамм в сухом виде/ либо 130 грамм примерно в вареном виде)

- Яичница из двух яиц/омлет

- Помидор грамм 80 (у пеня слегка поджарен)

- Молочный шоколад 25 грамм (у нас Ritter Sport)

КБЖУ 508/23,9/21,8/52,4

- Блинчик с кукурузной мукой (30 грамм кукурузной муки смешиваем с молоком 2,5% 30 грамм и добавляем яйцо, соль. Жарим на сковороде круглый блин с двух сторон, разрезаем пополам и между половинок кладём начинку: 15 грамм сыра и помидор 50 грамм)

- Чернослив 30 грамм

- Миндаль 15 грамм

КБЖУ 435/17,8/20/44,9

- Каша овсяная (геркулес 60 грамм, молоко 2,5% 150 грамм, вода) можно немного ягод добавить

- Мёд 20 грамм

- Хлебец рисовый + сыр 30 грамм

КБЖУ 480/19,7/15,8/61,3

- Овсяная каша (геркулес 50 грамм в сухом виде, молоко 2,5% 100 грамм, вода)

- Мёд 15 грамм

- Орех 20 грамм

- Яблоко 50 грамм

КБЖУ 424/13,1/16,5/55,2

- Гречка 50 грамм смешиваем с йогуртом 3-4% 100 грамм и молоком 2,5% 100 грамм (делаем это с вечера, чтобы до утра она набухла)

- Мёд 10 грамм

- Слива 50 грамм

- Миндаль 15 грамм

КБЖУ 425/17,5/15,6/51,6

- Овсяная каша (геркулес 50 грамм, молоко 2,5% 100 грамм, вода)

- Мёд 10 грамм

- Яблоко 100 грамм

- Орехи 10 грамм

КБЖУ 421/13/12,8/62,1

- Два отварных яйца

- Помидор 50 грамм

- 1 хлебец

КБЖУ 205/15,2/12,9/6,7

- Миндаль 25 грамм

- Банан 100 грамм

КБЖУ 248/6,2/13,9/24,3

- Яблоко 150 гр

- Финики 20 гр

КБЖУ 129/1,1/0,7/28,5

- Йогурт 130 гр (у нас эпика кокос/ваниль)

КБЖУ 169/7,5/8,2/15,9

- Яблоко 200 гр

- Курага 30 гр

КБЖУ 164/2,4/0,9/34,9

- Яблоки 200 грамм

КБЖУ 94/0,8/0,8/19,6

- Банан 100 грамм

- Один хлебец с сыром 20 грамм и помидорка

КБЖУ 207/7,9/6,2/28,5

- Мандарины 250 гр

КБЖУ 95/2/0,5/18,8

- Виноград 150 грамм

- Орехи 20 грамм

КБЖУ 230/4,6/11,6/25,7

- Банан 100 грамм

- Орех 15 грамм

КБЖУ 187/4,3/8,6/23

- ЦЗ хлеб 30 грамм

- Масло сливочное 5 грамм

- Огурец

- Сёмга слабосолёная 30 грамм

КБЖУ 177/10/8,4/15,8

- Сырники, половина рецепта
Рецепт сырников:
- Творог 5% 160 грамм
- Мука рисовая 30 грамм
- Яйцо одно
- Сахар 15 грамм
Всё перемешиваем, формируем 6 сырников и жарим на АП сковороде без масла.

КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1

- Макароны отварные (60 грамм в сухом виде) + масло растительное 10 грамм

- Куриное филе запечённое (90 грамм готового филе. Нарезаем филе на длинные кусочки, посыпаем паприкой сладкой, солью и сушеными травами, запекаем в виде косички минут 20)

- Помидор 150 грамм

КБЖУ 468/38,9/12,8/47,5

- Котлеты из куриного филе с кабачком 1 порция
Рецепт котлет (на 2 порции):
куриное филе 250 грамм
кабачок 100 грамм
яйцо одно
соль, перец, специи

Делаем фарш из филе. Кабачок трём на крупной тёрке. Смешиваем фарш и кабачок, кладём яйцо и специи. Перемешиваем. Жарим на АП сковороде с двух сторон котлетки.

- Гречка 60 грамм в сухом виде

- Овощи свежие 250 грамм

- Масло растительное 5 грамм

КБЖУ 456/42,1/11,9/42,5

- Запечённые куриные голени в духовке без кожи (2 крупные или 3 маленькие)

- Гречка отварная (60 грамм в сухом виде) + масло растительное 10 грамм

- Салат (овощи 100 грамм + масло 5 грамм)

КБЖУ 507/40/21,4/38,1

- Плов с печенью (1 порция)
Рецепт плова (на 4 порции):
- рис 240 грамм
- печень куриная 400 грамм
- лук 100 грамм
- морковь 120 грамм
- масло растительное 10 грамм
- соль, перец, специи и сушеная зелень

Печень режем кусочками и обжариваем с маслом и луком. Затем доставляем морковь кубиком. Немного обжариваем и кладём рис, заливаем водой (рис и вода 1 к 2), кладём соль и все специи, тушим до готовности

- Салат (овощи 100 грамм, масло 5 грамм, специи)

КБЖУ 461/25,9/15,8/56,4

- Салат с тунцом (макароны отварные (60 грамм в сухом виде), тунец в собственном соку 80 грамм, брокколи отварная 50 грамм, помидоры 50 грамм, кукуруза консервированная 50 грамм, масло растительное 10 грамм)

КБЖУ 440/30,3/12,3/27,2

- Гречка отварная (50 грамм в сухом виде) + масло 10 грамм

- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
Рецепт котлет (на 5 порций (10 котлет)):
куриное филе 500 грамм
одно яйцо
брокколи 10 штук (150 грамм)
сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени

Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи. Запекаем их в духовке при 180 градусов минут 30.

- Помидоры 100 грамм

КБЖУ 416/33,4/14,5/35,9

- Куриный белковый тортик, 100 грамм
Рецепт куриного тортика:
куриное филе 800 грамм
шампиньоны 150 грамм
сметана 15% 100 грамм
сыр 40 грамм
соль, перец, острый перец, чеснок сушёный

Филе нарезаем на пласты (у нас 5 штук вышло)...отбиваем немного. Раскладываем фольгу и на неё кладём одно отбитое филе в виде круга. Приправляем (советуем класть свежий острый перчик по вкусу)), смазываем сметаной и кладём нарезанные шампиньоны. И накрываем вторым куском филе и проделываем то же самое - специи, сметана, грибы. Так делаем с каждым слоем филе, кроме последнего, его мы просто приправляем и сметаной смазываем. Заворачиваем в фольгу. Запекаем в духовке минут 25. Затем сверху открываем фольгу и посыпаем сыром тёртым и ещё запекаем минут 10 в открытом виде без фольги, чтобы сыр подпёкся))) готово))) У нас вышло где-то 760 грамм

- Отварной рис (50 грамм в сухом виде) + масло 5 грамм

- Салат (капуста 50 грамм, огурец и красный перец по 50 грамм, масло 5 грамм, соль и любые специи)

КБЖУ 462/32,1/16,3/47,2

- Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция)
Рецепт котлет (на 4 порции (8 котлет)):
- куриное филе 400 грамм
- лук репчатый 50 грамм
- горошек зелёный замороженный 100 грамм
- яйцо одно
- соль, перец, чеснок, сушеная зелень

Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. Замешиваем фарш, формируем 8 котлет. Жарим с двух сторон.

- Гречка отварная (50 грамм в сухом виде) + масло растительное 5 гр

- Салат (капуста 100 грамм, морковь 30 грамм, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 грамм)

КБЖУ 433/36,5/14,1/39,6

- Отбивная из куриного филе (120 грамм сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)

- Томатный соус с луком (рецепт ниже), 1 порция

- Гречка отварная (50 грамм в сухом виде) + масло растительное 5 грамм

- Огурец 100 грамм

КБЖУ 481/38/18,2/40,9

- Чечевичный густой суп, одна порция
Рецепт чечевичного супа (на 4 порции):
куриное филе 400 грамм
чечевица 240 грамм
лук репчатый 120 грамм
чеснок
вода
растительное масло 40 грамм
соль, перец, 0,5 чл сухого имбиря, 0,5 чл сладкой паприки, сухие травы, лавровый лист

Куриное филе отвариваем примерно в 2 л воды. Затем достаём и нарезаем на кусочки. В бульон кладём чечевицу и варим до готовности (у нас она разварилась). Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, затем кладём к чечевице, добавляем нарезанное куриное филе, чеснок, соль и специи. Можно добавить воды, если будет необходимость. Варим ещё минут 10.

- Огурцы 150 грамм

КБЖУ 420/39,9/12,1/40

- Макароны отварные (50 грамм в сухом виде)

- Куриное филе с сыром и помидором, 1 порция
Рецепт курицы (на 6 порций):
куриное филе 600 грамм
помидор 200 грамм
лук 60 грамм
сыр 60 грамм
специи

Куриное филе нарезаем на 6 частей, чтобы вышло по 100 гр примерно. Отбиваем их и посыпаем солью и специями. Помидор и лук нарезаем кольцами и выкладываем на филе, посыпаем сыром тертым. Запекаем при 180 гр минут 25.

- Салат (овощи 150 грамм, сметана 15% 20 грамм, специи)

КБЖУ 441/36/13,2/42,9

- Гречка отварная (60 грамм в сухом виде)

- Печень тушеная в сметане 1 порция
Рецепт печени (на 4 порции):
куриная печень 400 грамм
лук 80 грамм
сметана 15% 120 грамм
чеснок, соль, перец

На разогретую сковороду кладём печень, тушим минут 10. Добавляем лук и чеснок, тушим до готовности. В конце кладём сметану, водички немного, соль и перец. Перемешиваем и доводим до кипения и буквально пару минут ещё готовим и выключаем.

- Овощи 200 грамм

- Масло 5 грамм

КБЖУ 480/31/18,8/45,7

- Яблоко 200 грамм

- Орехи 20 грамм

КБЖУ 216/4,5/11,5/22,2

- Яблоко 150 грамм

- Кефир 2,5% 200 грамм

КБЖУ 176/6,4/5,6/22,7

- Яблоко 150 грамм

- Орехи 20 грамм

КБЖУ 192/4,3/11,3/17,3

- Яблоко 150 гр

КБЖУ 70/0,6/0,6/14,7

- Яблоко 200 грамм

- Орехи 15 грамм

Итого КБЖУ 185/3,6/8,9/21,6

- Кефир 2,5% 250 грамм

- Курага 30 грамм

КБЖУ 202/8,8/6,3/25,3

- Яблоко 150 грамм

КБЖУ 71/0,6/0,6/14,7

- Яблоко 150 грамм

- Орехи 15 грамм

КБЖУ 171/3,5/8,7/18,6

- Кефир 2,5% 250 грамм

- Яблоко 150 грамм

КБЖУ 203/7,9/6,9/24,7

- Яблоко 150 грамм

- Йогурт натуральный 150 грамм

КБЖУ 187/5,8/7,8/24,9

- Яблоко 250 гр

Итого 117/1/1/24,5

- Сырники, половина рецепта
Рецепт сырников:
- Творог 5% 160 грамм
- Мука рисовая 30 грамм
- Яйцо одно
- Сахар 15 грамм
Всё перемешиваем, формируем 6 сырников и жарим на АП сковороде без масла.

КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1

- Запечённое куриное филе (90 грамм готового филе)

- Салат из овощей (250 грамм овощей +масло 10 грамм)

- Хлебец один

КБЖУ 297/32,3/11,9/14

- Котлеты из куриного филе с кабачком 1 порция
Рецепт котлет (на 2 порции):
куриное филе 250 грамм
кабачок 100 грамм
яйцо одно
соль, перец, специи

Делаем фарш из филе. Кабачок трём на крупной тёрке. Смешиваем фарш и кабачок, кладём яйцо и специи. Перемешиваем. Жарим на АП сковороде с двух сторон котлетки.

- Овощи свежие 250 грамм

КБЖУ 232/34,8/5/9,2

- Отварное куриное филе 120 грамм (готовое)

- Салат (овощи 250 грамм + масло растительное 10 грамм)

КБЖУ 306/45,3/11,8/8,2

- Салат (тунец консервированный 120 грамм, овощи «зеленые» 250 грамм, яйцо отварное одно, масло 5 грамм)

КБЖУ 287/36,1/12,5/7

- Салат (отварное куриное филе 80 грамм, брокколи отварная 100 грамм, помидоры 150 грамм, сметана 15% 50 грамм)

КБЖУ 264/36/9,7/9,8

- Котлеты с брокколи, 1 порция (рецепт ниже)
Рецепт котлет (на 5 порций (10 котлет)):
куриное филе 500 грамм
одно яйцо
брокколи 10 штук (150 грамм)
сушёный имбирь, чеснок, перец красный, пучок зелени

Брокколи, если заморожено, то надо разморозить. Чтобы сделать это быстро - заливаем брокколи тёплой водой. Делаем фарш из филе. Добавляем в него измельченную зелень, специи, яйцо и соль. Перемешиваем, делим фарш на 10 частей. Формируем котлетки, а внутрь кладём брокколи. Запекаем их в духовке при 180 градусов минут 30.

- Салат (капуста белокочанная 150 грамм, огурец 50 грамм, зелень, лук по желанию, соль, специи)

КБЖУ 273/28,5/12,8/9,6

- Куриный белковый тортик, 100 грамм
Рецепт куриного тортика:
куриное филе 800 грамм
шампиньоны 150 грамм
сметана 15% 100 грамм
сыр 40 грамм
соль, перец, острый перец, чеснок сушёный

Филе нарезаем на пласты (у нас 5 штук вышло)...отбиваем немного. Раскладываем фольгу и на неё кладём одно отбитое филе в виде круга. Приправляем (советуем класть свежий острый перчик по вкусу)), смазываем сметаной и кладём нарезанные шампиньоны. И накрываем вторым куском филе и проделываем то же самое - специи, сметана, грибы. Так делаем с каждым слоем филе, кроме последнего, его мы просто приправляем и сметаной смазываем. Заворачиваем в фольгу. Запекаем в духовке минут 25. Затем сверху открываем фольгу и посыпаем сыром тёртым и ещё запекаем минут 10 в открытом виде без фольги, чтобы сыр подпёкся))) готово))) У нас вышло где-то 760 грамм

- Салат (капуста 50 грамм, огурец 50 грамм, перец 50 грамм, масло 5 грамм, соль, специи)

КБЖУ 239/28,8/9,9/6,6

- Куриные котлеты с зелёным горошком, одна порция)
Рецепт котлет (на 4 порции (8 котлет)):
- куриное филе 400 грамм
- лук репчатый 50 грамм
- горошек зелёный замороженный 100 грамм
- яйцо одно
- соль, перец, чеснок, сушеная зелень

Делаем фарш из курицы и лука, добавляем горошек и яйцо, специи. Замешиваем фарш, формируем 8 котлет. Жарим с двух сторон.

- Хлебец, 1 шт

- Салат (капуста 100 грамм, морковь 30 грамм, можно зелень, соль, специи, сметана 15% 30 грамм)

КБЖУ 267/31,3/7,6/16,9

- Отбивная из куриного филе (120 гр сырого филе отбить хорошо,посолить и посыпать специями, жарить на сухой сковороде без масла)

- Томатный соус с луком 1 порция
Рецепт соуса (на 2 порции):
масло растительное 10 грамм
лук 100 грамм
томатная паста 60 грамм
соль, сухие травы, чеснок сухой

Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут, кладём томатную пасту, перемешиваем, добавляем водички и специи, тушим минут 10.

- Салат (овощи 250 грамм, масло 5 грамм, специи, соль)

КБЖУ 313/33,2/11,8/17,4

- Салат (капуста белокочанная 150 грамм, помидор 50 грамм, отварная/запечённая куриное филе 80 грамм в готовом виде, сметана 15% 50 грамм, соль, специи, лук и зелень при желании)

- Один хлебец

КБЖУ 282/34,3/8,9/17,2

- Куриное филе с сыром и помидором, 1 порция
Рецепт курицы (на 6 порций):
куриное филе 600 грамм
помидор 200 грамм
лук 60 грамм
сыр 60 грамм
специи

Куриное филе нарезаем на 6 частей, чтобы вышло по 100 гр примерно. Отбиваем их и посыпаем солью и специями. Помидор и лук нарезаем кольцами и выкладываем на филе, посыпаем сыром тертым. Запекаем при 180 гр минут 25.

- Салат (овощи 200 грамм, сметана 15% 30 грамм, специи)

КБЖУ 240/29,7/8,7/9,7

- Печень куриная тушеная в сметане 1 порция
Рецепт печени (на 4 порции):
куриная печень 400 грамм
лук 80 грамм
сметана 15% 120 грамм
чеснок, соль, перец

На разогретую сковороду кладём печень, тушим минут 10. Добавляем лук и чеснок, тушим до готовности. В конце кладём сметану, водички немного, соль и перец. Перемешиваем и доводим до кипения и буквально пару минут ещё готовим и выключаем.

- Овощи 200 грамм

КБЖУ 254/23,7/11,8/11,7